???? 1 сентября — День знаний: здоровый старт в новый учебный год!
Друзья, сегодня первый звонок! Поздравляем всех школьников, родителей и педагогов с Днём знаний! ????
???? 1. НАЛАДЬТЕ РЕЖИМ СНА
Полноценный сон — основа здоровья и хорошей успеваемости. Недосыпание ухудшает память, внимание и иммунитет.
Сколько нужно спать?
Дошкольники — не менее 10 часов
1–4 классы — 10–10,5 часов
5–7 классы — 9,5–10,5 часа
8–9 классы — 9–9,5 часа
10–11 классы — 8–9 часов
Простые правила:
✅ Укладывайте ребёнка в одно и то же время (младшим — не позднее 22:00, старшим — до 23:00)
✅ За 1–2 часа до сна выключайте гаджеты и шумные игры
✅ Проветривайте комнату перед сном
✅ Сделайте вечерний ритуал: душ, чтение, спокойный разговор
???? 2. ОРГАНИЗУЙТЕ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
«Школьник должен питаться 4–5 раз в день: завтрак, обед, ужин и 1–2 перекуса», — советуют врачи.
Что должно быть в рационе:
Завтрак — самый важный приём пищи! Каши (овсянка, гречка), творог, йогурт, яйца, фрукты.
Обед — горячее блюдо (суп, мясо или рыба с гарниром)
Полдник — фрукты, йогурт, орехи, цельнозерновые хлебцы
Ужин — лёгкий, за 2–3 часа до сна
Что исключить: сладкие напитки, фастфуд, чипсы, колбасы, полуфабрикаты.
Калорийность: младшие классы — 2000–2200 ккал, средние — 2400–2500 ккал, старшеклассники — до 2800–3000 ккал.
???? 3. ОБЕСПЕЧЬТЕ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ
ВОЗ рекомендует детям не менее 60 минут умеренной или высокой активности в день.
Двигательный режим должен включать: утреннюю зарядку, подвижные игры, прогулки, занятия в кружках и секциях.
Почему это важно? Движение укрепляет сердце, лёгкие, мышцы и кости, повышает иммунитет и снижает тревожность. Активные дети меньше болеют и успешнее учатся!
Советы родителям:
✅ Подавайте личный пример — занимайтесь спортом вместе
✅ Ищите интересные секции (футбол, плавание, танцы, единоборства)
✅ Устраивайте семейные велопрогулки и походы
???? 4. ПРАВИЛЬНО РАСПРЕДЕЛЯЙТЕ НАГРУЗКУ
Домашние задания лучше делать через 1–2 часа после школы
Примерное время на уроки: 1 класс — 1 час, 2–3 классы — 1,5 часа, 4–5 классы — 2 часа, 6–8 классы — 2,5 часа
После 19:00 ограничьте компьютерные игры и просмотр фильмов
Время за гаджетами: 1–2 классы — до 20 минут, 3–4 классы — до 25 минут
???? 5. ПОМОГИТЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИ НАСТРОИТЬСЯ
«В первую неделю сентября сохраняйте с детьми каникулярный стиль общения»
Простые советы:
✅ Говорите о школе позитивно, обсуждайте новых друзей и интересные предметы
✅ Вместе поставьте цели на год — не только учебные («пятёрки»), но и личные (новый друг, участие в мероприятии)
✅ Относитесь к учебному году не как к «спринту», а как к «долгому забегу» — учите ребёнка распределять силы
✅ За пару дней до школы прогуляйтесь мимо школы, вспомните приятные моменты
???? КРАТКИЙ ЧЕК-ЛИСТ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ:
✔ Ребёнок ложится спать в одно и то же время (не позднее 22:00–23:00)
✔ Ест 4–5 раз в день, завтрак — обязательно!
✔ Двигается не менее 60 минут в день
✔ Делает уроки в первой половине дня (не вечером!)
✔ Проводит за гаджетами не больше нормы по возрасту
???? ЗАБОТИМСЯ О ЗДОРОВЬЕ ДЕТЕЙ В ГКБ №4
В детской поликлинике №6 (входит в состав ГКБ №4) можно получить консультацию педиатра, пройти профилактические осмотры и вакцинацию.
???? Поликлиники ГКБ №4:
Поликлиника №4: ул. Школьная, 23
Поликлиника №6: ул. 1-я Меланжевая, 1/5
Поликлиника №9: ул. Свободы, 49
???? Телефон: 8 (4932) 26-77-62
???? Сайт: gkb4ivanovo.gosuslugi.ru
???? Наш канал «МАКС»: max.ru/id37300053...
???? А как вы помогаете ребёнку настроиться на учёбу? Делитесь своими секретами в комментариях! ????
Здоровый ребёнок — успешный ученик! Пусть новый учебный год принесёт только радость и новые открытия! ????